Mesmo que o seu ronco não te incomode, não é um sintoma a ser ignorado. Descubra 15 remédios para ajudar a reduzir o ronco e melhorar a qualidade do sono.
15 Soluções sem Remédios que Podem Parar o Ronco
Mesmo que o seu ronco não te incomode, não é um sintoma a ser ignorado. Descubra 15 remédios para o ronco...
O que causa o ronco?
Você pode tentar mudar sua posição de dormir ou usar um dispositivo nasal para parar de roncar. Certas condições médicas, como alergias crônicas e apneia do sono, podem causar ronco e requerem cuidados e tratamento.O ronco acontece quando o ar passa pela sua garganta enquanto você respira durante o sono. Isso faz com que os tecidos relaxados na sua garganta vibrem, resultando em sons ásperos e possivelmente altos.O ronco pode interromper seu sono ou o de um parceiro. O ronco não é um sintoma a ser ignorado, mesmo que não esteja te incomodando. Na verdade, o ronco pode indicar que você está passando por uma condição médica que um médico pode precisar avaliar, incluindo apneia obstrutiva do sono (AOS) ou privação de sono.O ronco também pode ocorrer ao dormir de costas ou consumir álcool muito perto da hora de dormir.
Remédios caseiros e mudanças de estilo de vida para o ronco
Como você dorme pode ser um fator significativo no ronco. Se seus hábitos de sono estão causando seu ronco, algumas soluções simples e ajustes de sono podem ajudar a resolver o problema.Certain lifestyle changes can also help.
1. Durma de lado
Dormir de costas pode fazer com que sua língua se mova para a parte de trás da garganta, bloqueando parcialmente o fluxo de ar.Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa fazer para permitir que o ar flua com facilidade e reduzir ou parar seu ronco. Confira estas dicas para dormir de lado e ajudar com o ronco sem acabar com dor nas costas ou no pescoço.
2. Durma o suficiente
Tente dormir entre 7 a 9 horas que os adultos precisam a cada noite. A privação de sono pode aumentar o seu risco de ronco. Isso ocorre porque pode causar o relaxamento dos músculos da garganta, tornando-o mais suscetível à obstrução das vias aéreas.O ronco também pode aumentar seu risco de privação de sono, uma vez que pode interromper o sono.
3. Eleve a cabeceira da sua cama
Elevar a cabeceira da cama em alguns centímetros pode ajudar a reduzir o ronco, mantendo suas vias aéreas abertas.Você pode usar produtos como calços de cama ou travesseiros para maior altura.
4. Use tiras nasais ou um dilatador nasal
Você pode colocar tiras nasais adesivas no dorso do seu nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar sua respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar seu ronco.Você também pode tentar um dilatador nasal externo, que é uma faixa adesiva rígida que você aplica na parte superior do nariz, cruzando as narinas.
5. Limite ou evite álcool antes de dormir
Tente não consumir álcool por pelo menos 3 horas antes de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.
6. Evite sedativos antes de dormir
Se você toma sedativos, converse com seu médico para ver quais são suas opções. Parar o uso de sedativos antes de dormir pode aliviar seu ronco.
7. Pare de fumar
Fumar é um hábito que pode piorar seu ronco. De acordo com uma revisão de 2014, fumar pode aumentar seu risco de AOS ou agravar a condição.
8. Mantenha um peso moderado
Se você vive com obesidade, considere a gestão de peso como uma forma de ajudar com o ronco. O excesso de tecido pode ser uma causa do ronco.
Tratamentos médicos para o ronco
Às vezes, um médico pode oferecer tratamento médico para abordar a condição subjacente.
9. Trate alergias crônicas
Alergias podem reduzir o fluxo de ar pelo nariz, forçando você a respirar pela boca, aumentando a probabilidade de roncar.
10. Corrija problemas anatômicos estruturais no seu nariz
Algumas pessoas nascem com ou sofrem uma lesão que resulta em um septo desviado, que pode restringir o fluxo de ar.
11. Use um aparelho de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para AOS
O CPAP é o tratamento padrão para AOS.
12. Use um aparelho oral
Appliances orais são dispositivos personalizados prescritos e ajustados por dentistas.
13. Use implantes palatais
Esse procedimento pode reduzir ou parar o ronco.
14. Realize uvulopalatofaringoplastia (UPPP)
Essa é uma cirurgia que remove o excesso de tecido na garganta para alargar a via aérea.
15. Considere a ablação por radiofrequência (RFA)
Esse tratamento minimamente invasivo usa ondas de rádio de baixa intensidade para encolher o tecido no seu céu da boca.
Quando procurar atendimento médico
Se você ronca, você não está sozinho. O AASM informa que quase metade das pessoas roncam em algum momento de suas vidas.
Conclusão
O ronco pode interromper seu sono e o de seu parceiro, e além de ser incômodo, pode indicar uma condição de saúde grave, incluindo AOS. Existem dicas e técnicas que você pode tentar, desde ajustar posições de sono até garantir uma boa quantidade de sono.
