Correr queima mais calorias por hora, mas isso não significa que seja o único exercício. Confira os melhores exercícios para queimar calorias rapidamente.
Existem alguns exercícios que queimam mais calorias por hora em comparação com outros, como correr, andar de bicicleta e treinos HIIT. Mas se você não gosta de correr, ainda há outras opções disponíveis. Se você deseja maximizar a queima de calorias, pode considerar começar a correr, pois esse exercício é o que mais queima calorias por hora.No entanto, se corrida não é sua preferência, há exercícios que também queimam muitas calorias, como treinos HIIT, pular corda e nadar. Você pode combinar qualquer um desses exercícios de acordo com suas preferências e nível de condicionamento físico.
Fatores que afetam a queima de calorias
Quantas calorias você queima depende de vários fatores, incluindo:
- Duração do exercício
- Ritmo
- Intensidade
- Peso e altura
Geralmente, quanto mais você pesa, mais calorias queimará durante a atividade física. Trabalhe com um treinador pessoal se deseja saber o número exato. Eles podem determinar sua queima calórica durante o treinamento. Alternativamente, você pode optar por um calculador de calorias queimadas.
12 melhores exercícios para queimar calorias
A tabela a seguir inclui os 12 exercícios que queimam mais calorias por hora. Lembre-se de que as calorias listadas são uma estimativa, e sua queima exata depende de fatores como intensidade, duração e seu peso.
| Exercício | Peso corporal 125 lbs | Peso corporal 155 lbs | Peso corporal 185 lbs |
|---|
| Correr | 650 | 780 | 965 |
| Polo aquático | 566 | 703 | 839 |
| Andar de bicicleta | 480 | 596 | 710 |
| Calistenia | 480 | 596 | 710 |
| Treinamento em circuito | 480 | 596 | 710 |
| Pular corda | 453 | 562 | 671 |
| Andar de bicicleta estacionária | 420 | 520 | 622 |
| Máquina de remo | 420 | 520 | 622 |
| Dança aeróbica | 396 | 492 | 587 |
| Natação (casual) | 396 | 492 | 587 |
| Jogging | 396 | 492 | 587 |
| Trilha | 340 | 421 | 503 |
Queimando calorias com pouco tempo
Você pode queimar muitas calorias mesmo que não tenha muito tempo. O segredo é focar em treinos de alta intensidade que aumentem rapidamente sua frequência cardíaca. O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é uma maneira popular de fazer isso. Ele envolve explosões curtas de exercício, mantendo mais de 70% de sua capacidade aeróbica.Uma metodologia HIIT envolve alternar entre 30 segundos de velocidade e 1 minuto de intervalos de descanso. Os treinos de alta intensidade podem queimar muitas calorias em 30 minutos ou menos.
Exercícios para queimar calorias rapidamente
Experimente esses exercícios quando estiver sem muito tempo:
Correr elevando os joelhos
Calorias queimadas em 1 minuto: 3,5 a 7Correr elevando os joelhos é um treino cardiovascular vigoroso que eleva sua frequência cardíaca enquanto fortalece a parte inferior do corpo. Esse exercício de alta intensidade é eficaz para queimar calorias rapidamente.
Kicks de glúteos
Calorias queimadas em 1 minuto: 8 a 12Kicks de glúteos são um treino cardiovascular, assim como correr elevando os joelhos. Você pode queimar rapidamente calorias em 30 minutos fazendo kicks de glúteos em alta intensidade.
Escalador
Calorias queimadas em 1 minuto: 7 a 12O escalador é um exercício cardiovascular que também funciona como um treino de corpo inteiro. Como você utiliza todo o corpo, queima muitas calorias em um curto espaço de tempo.
Natação
Calorias queimadas em 30 minutos: 198 a 294A natação é um exercício de baixo impacto que queima energia enquanto melhora a força muscular, fluxo sanguíneo e capacidade pulmonar e cardíaca. Trinta minutos de natação casual queimam aproximadamente o mesmo número de calorias que 30 minutos de jogging.
Bicicleta estacionária
Calorias queimadas em 30 minutos: 210 a 311Tente intervalos de ciclismo de alta intensidade se tiver acesso a uma bicicleta estacionária. Como um treino cardiovascular vigoroso, a bicicleta estacionária pode queimar um número significativo de calorias em 30 minutos.
Sprints
Calorias queimadas em 1 minuto: 15 a 22Em geral, a corrida é o melhor exercício para queimar calorias. Mas se você não tiver tempo para uma corrida, pode encurtar seu treino em sprints de alta intensidade.
Exercícios em casa para queimar calorias
Se você está em casa e não tem equipamentos de ginástica, ainda pode fazer exercícios que queimam muitas calorias.Os treinos de HIIT listados acima podem ser feitos em casa. Exercícios como correr elevando os joelhos, kicks de glúteos e escaladores requerem pouco espaço. Além do HIIT, os seguintes treinos são excelentes para queimar calorias:
Caminhada
Calorias queimadas por minuto: 3,1 a 4,6Caminhar é a maneira mais simples de queimar calorias em casa. Também é ideal se você está se recuperando de uma lesão.
Correr
Calorias queimadas por minuto: 10,8 a 16Correr é o melhor exercício para queimar calorias, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência. Quanto mais rápido você correr, mais calorias queimará por minuto.
Dança aeróbica
Calorias queimadas por minuto: 6,6 a 9,8Os exercícios que queimam calorias não estão limitados a corrida e treinamento de alta intensidade. Se você gosta de dançar, pode queimar calorias fazendo um treino de dança de alta energia em casa.
Pular corda
Calorias queimadas por minuto: 7,6 a 9,8Pular corda aumenta sua frequência cardíaca e queima calorias enquanto fortalece a parte inferior das pernas.
Considerações finais
Se você deseja fazer exercícios que queimam muitas calorias, há algumas considerações a ter em mente.
Cardio vs. treinamento de peso
O cardio é uma maneira eficaz de queimar calorias. O treinamento de força também é importante. O treinamento de força aumenta a massa muscular, que queima mais calorias do que a gordura.
Aquecimento e resfriamento
Sempre aqueça antes de fazer cardio. Isso aumentará sua temperatura corporal e fluxo sanguíneo, preparando seu corpo para o exercício e reduzindo o risco de lesões.Comunique-se com um médico, treinador pessoal ou fisioterapeuta. Esses especialistas podem demonstrar como realizar exercícios de queima calórica de forma segura e recomendar outras modificações e movimentos para seus objetivos.
Como começar
Antes de iniciar um novo plano de exercícios, converse primeiro com seu médico. Eles podem sugerir o melhor tipo de exercício para sua saúde e nível de condicionamento atuais. Quando estiver pronto para iniciar um regime de exercícios, comece com movimentos simples e básicos, com poucas repetições e pesos leves.
Conclusão
Correr é o exercício que queima mais calorias por hora. Andar de bicicleta estacionária, jogging e nadar também são excelentes opções. Exercícios HIIT são ótimos para queimar calorias, e seu corpo continuará a queimar calorias por até 24 horas após um treino HIIT.
