10 Razões Científicas para Movimentos de Combate Torná-lo Mais em Forma e Inteligente

O Darebee foi o primeiro recurso de fitness a incorporar seriamente movimentos de combate dos mundos das artes marciais e do boxe em seus treinos. Para nós, isso fazia total sentido. Membros da nossa equipe interna tiveram longas carreiras em artes marciais e boxe, e a sensação era de que havia um recurso de fitness que poderia ser explorado para tornar os treinos mais energéticos e divertidos, sem a necessidade de se inscrever em anos de filosofia de artes marciais, gradações de faixas ou treinamento em acampamentos de boxe.

Entretanto, só porque queremos fazer algo, isso nunca é uma justificativa suficiente para fazê-lo. Como tudo que o Darebee faz, buscamos respaldar nossas escolhas com as mais recentes ciências do exercício e fitness, buscando maneiras que possibilitem um melhor desempenho para aqueles que o experimentam.

A pesquisa que analisamos mostra que movimentos complexos de neurônios motores, como os exigidos pelos treinos de combate, ajudam a melhorar a aptidão cardiovascular e aeróbica, mas também têm um impacto significativo nas funções cognitivas, aumentando o desempenho do nosso cérebro.

1. Atividades Motoras Complexas tornam você mais inteligente

Em um estudo de 2015 sobre exercício e melhoria cognitiva em ambientes de aprendizagem, o Dr. David Moreau, um psicólogo de pesquisa do Centro de Pesquisa do Cérebro e da Escola de Psicologia da Universidade de Auckland, examinou tanto estudos de pesquisa empírica quanto experimental sobre a cognição incorporada. A teoria da cognição incorporada afirma que nossa capacidade de pensar, analisar e decidir é o resultado da totalidade do nosso corpo e seu estado, em vez de algo que acontece isoladamente em nossas cabeças.

A pesquisa do Dr. Moreau encontrou evidências convincentes ligando movimentos de treinamento físico complexos a um aumento nas habilidades cognitivas, com “esportes projetados, uma atividade especificamente adaptada para desafiar a memória de trabalho e a habilidade espacial, incorporando coordenação motora complexa em espaço tridimensional, superou intervenções focadas exclusivamente em demandas físicas ou cognitivas em medições de capacidade de memória de trabalho, habilidade espacial e biomarcadores de saúde geral, como frequência cardíaca de repouso e pressão arterial.”

2. Melhorar o equilíbrio, memória e consciência espacial

Um estudo de 2017 realizado por pesquisadores de várias universidades alemãs analisou o impacto dos exercícios de equilíbrio em adultos saudáveis ao longo de um período de 12 semanas. O estudo foi projetado para verificar a melhoria da aptidão e das funções cognitivas em comparação a um grupo de controle que realizou exercícios de fitness de nível e intensidade semelhantes, mas que não incluíam desafios de equilíbrio. Após 12 semanas, os pesquisadores descobriram que, do ponto de vista de força e cardiovascular, ambos os grupos estavam no mesmo nível, mas o grupo de controle ficou para trás em habilidades de memória e cognição espacial.

Os pesquisadores concluíram que “estimular o sistema vestibular durante o treinamento de equilíbrio induz mudanças no hipocampo e no córtex parietal, possivelmente por meio de vias diretas entre o sistema vestibular e as regiões cerebrais associadas à memória e à cognição espacial.”

3. Seu cérebro e corpo permanecem mais jovens

Um estudo de 2012 realizado por pesquisadores do Departamento de Esporte e Saúde da Universidade de Évora e do Centro de Pesquisa em Ciências do Esporte, Ciências da Saúde e Desenvolvimento Humano (CIDESD), ambos em Portugal, mostrou que adultos mais velhos que participam de exercícios balísticos que desafiam sua aptidão cardiovascular e aeróbica, bem como suas habilidades motoras, exibem adaptações físicas em seus corpos e cérebros que mantêm a saúde cardiovascular e cognitiva além do que se esperaria de sua idade biológica.

Os pesquisadores concluíram que “o cérebro é notavelmente plástico em níveis funcionais e anatômicos em resposta à experiência, e as evidências se acumularam de que a atividade física [complexa] preserva a saúde e a cognição do cérebro.”

4. Você desfruta de qualidade de vida melhorada nos anos posteriores

Um estudo de 2014 publicado na edição de abril da revista Neurology, o jornal oficial da Academia Americana de Neurologia, David R. Jacobs, professor na divisão de epidemiologia e saúde da comunidade na Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota, e Na Zhu, uma pesquisadora, mostraram evidências de melhoria na qualidade de vida em anos posteriores para participantes que se exercitavam regularmente utilizando rotinas de exercícios complexas e multidimensionais. Isso torna a luta que vem com a realização de treinos baseados em movimentos de combate um investimento que você faz na qualidade de vida do seu futuro eu.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores estudaram 2.747 participantes ao longo de 25 anos.

5. Você aprende mais rápido

Habilidades adaptativas não ocorrem apenas em nível físico. O corpo aprende com seu ambiente e muda cognitivamente para enfrentar os desafios que encontra. A neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de recriar suas conexões neurais, é uma resposta adaptativa que proporciona benefícios tanto no espectro emocional quanto cognitivo.

Um estudo de 2013 realizado por Candice L. Hogan, do Departamento de Psicologia da Universidade de Stanford, acompanhou 144 membros da comunidade com idades entre 19 e 93 anos enquanto eles passavam por uma série de exercícios em períodos definidos, que foram então comparados a um grupo de controle que não estava se exercitando, mas que correspondia em ocupações e faixa etária. Os resultados mostraram que aqueles que passaram por exercícios físicos complexos apresentaram melhorias não apenas em suas habilidades cognitivas, mas também na maneira como se sentiam em relação a si mesmos e a sua situação na vida (resposta afetiva).

O estudo concluiu que “o exercício pode oferecer benefícios importantes tanto para a experiência afetiva quanto para o desempenho cognitivo, independentemente da idade.”

6. Você alcança coordenação e agilidade melhoradas

Claro que não é apenas o lado cognitivo e emocional que se beneficia do treinamento de movimentos de combate complexos. Um estudo de 2018 publicado na edição de março do Journal of Physical Fitness, Medicine & Treatment in Sports acompanhou 60 crianças separadas em dois grupos, um dos quais foi o grupo de controle, ao longo de sete semanas. Um grupo passou por treinamento de velocidade, agilidade e rapidez (SAQ) utilizando exercícios complexos, enquanto o outro treinou na mesma intensidade, mas utilizando exercícios menos complexos. Como você provavelmente adivinhou, os alunos que foram treinados usando exercícios complexos projetados para melhorar velocidade, agilidade e rapidez fizeram ganhos significativos nessas habilidades, enquanto o grupo de controle não obteve o mesmo resultado.

O estudo concluiu que um “programa de treinamento SAQ foi suficiente para melhorar o desempenho das crianças tanto em equilíbrio dinâmico quanto na coordenação olho-mão…”

7. Reescreve seu DNA

Em 2013, um estudo publicado no PLOS Genetics, um jornal de pesquisa relacionada ao DNA, mostrou que exercícios intensivos melhoram a metilação, um processo pelo qual o DNA usa sinais epigenéticos para desligar genes, o que leva a músculos se tornarem mais fortes e duráveis, células se tornarem mais magras e armazenando menos gordura e, até mesmo, fábricas de expressão gênica celular multiplicando-se a um estágio visto em células biologicamente mais jovens. Todos esses são benefícios que o exercício pode proporcionar e quanto mais intenso e complexo o exercício, mais provável é que esses benefícios sejam experimentados. Movimentos de combate, realizados em alta intensidade, na verdade, negam alguns dos problemas que são herdados através do DNA, permitindo que um indivíduo, essencialmente, reescreva seu código genético.

8. Impede que sua aptidão estagne

Alcançar um platô, o ponto em que o exercício repetitivo ou exercício adicional não traz mais resultados, é algo que todo atleta de fitness teme. Realmente parece que você está apenas se debatendo e não indo a lugar algum. Não há muitos estudos sobre alcançar um platô e adaptações neurais, mas onde a literatura anedótica concorda é que ao variar os exercícios, o inevitável platô é postergado por um bom tempo. Movimentos de combate oferecem uma variedade de exercícios para o corpo. Eles criam demandas diferentes, já que o corpo se adapta em nível muscular e neural, e então se comporta de maneira diferente, apresentando um desafio em constante evolução para se adaptar.

9. Eleva seu hormônio da felicidade

Um estudo de 2013 sobre a conexão monoamina no cérebro mostrou que movimentos complexos de exercício ativam uma resposta de estresse físico que libera neurotransmissores como dopamina e serotonina. Esses são hormônios que também afetam o humor e modulam o grau de felicidade que realmente sentimos. Um estudo de 2015 realizado por pesquisadores da Unidade de Psicologia Cognitiva da Universidade de Leiden, na Holanda, destacou o fato de que o corpo responde de maneira diferente ao estresse físico causado pelo exercício e ao estresse causado por estressores psicológicos. As descobertas até agora mostram que movimentos complexos de exercício que desafiam o corpo e a mente liberam hormônios que facilitam para nós nos sentirmos eufóricos e felizes depois.

Workout sugeridos: River, Fist of Fury, Witcher.

10. Você se comporta melhor

Um estudo de 2016 sobre a ligação entre neurobiologia e movimentos de exercício compostos encontrou que o exercício físico que nos desafia em muitos níveis diferentes ativa a liberação de hormônios no cérebro que levam a uma maior neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de mudar suas propriedades funcionais e estruturais. Isso se baseou em trabalhos realizados apenas três anos antes em um estudo separado publicado na edição de julho da Neuropsychobiology, um jornal que apresenta pesquisas originais, clínicas e básicas nos campos da neurofisiologia e imagem funcional, neurofarmacologia e neuroquímica, neuroendocrinologia e neuroimunologia, genética e suas relações com a psicologia normal e psicopatologia. As descobertas são de que exercícios intensos e compostos desencadeiam mudanças físicas e neuronais no cérebro que levam a um comportamento alterado, maior autorregulação sob extrema carga emocional e melhor gerenciamento de recursos cognitivos.