Incluímos produtos que acreditamos serem úteis para nossos leitores. Se você comprar através de links nesta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo de avaliação de marcas e produtos. A Healthline só mostra marcas e produtos que apoiamos. Nossa equipe pesquisa e avalia minuciosamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para garantir que os fabricantes de produtos abordaram os padrões de segurança e eficácia, seguimos os seguintes passos:
Como avaliamos marcas e produtos
- Avaliações de ingredientes e composição: Eles têm potencial para causar danos?
- Verificação de todas as alegações de saúde: Elas se alinham com o atual corpo de evidências científicas?
- Avaliação da marca: Ela opera com integridade e adere às melhores práticas da indústria?
Fazemos a pesquisa para que você possa encontrar produtos confiáveis para sua saúde e bem-estar. Confira mais sobre nosso processo de avaliação.
Remédios Naturais para Melhorar o Sono
Vários remédios naturais podem ajudar você a dormir melhor, incluindo a melatonina, magnésio e raiz de valeriana. No entanto, mesmo os auxílios naturais para o sono não devem substituir bons hábitos de sono.
Importância do Sono
Obter uma boa quantidade de sono é incrivelmente importante para sua saúde. O sono ajuda o seu corpo e o seu cérebro a funcionarem corretamente. Uma boa noite de sono pode ajudar a melhorar sua aprendizagem, memória, tomada de decisões e até mesmo a criatividade.
1. Melatonina
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente e que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Os níveis de melatonina aumentam naturalmente à noite e diminuem pela manhã. Por essa razão, os suplementos de melatonina se tornaram um auxiliar popular para o sono.
2. Raiz de Valeriana
A valeriana é uma erva nativa da Ásia e Europa, comumente utilizada como tratamento natural para sintomas de ansiedade, depressão e menopausa. A raiz de valeriana também é um dos suplementos de promoção do sono mais utilizados nos Estados Unidos e na Europa.
3. Magnésio
O magnésio é um mineral que participa de centenas de processos no corpo humano e é importante para a função cerebral e saudável.
4. Lavanda
A planta de lavanda pode ser encontrada em quase todos os continentes, e seu aroma suave é acreditado para melhorar a qualidade do sono.
5. Flor de Maracujá
A flor de maracujá é um remédio herbal popular para a insônia, com efeitos comprovados em estudos com animais.
6. Glicina
A glicina é um aminoácido que pode ajudar a melhorar o sono, possivelmente agindo ao reduzir a temperatura corporal na hora de dormir.
7. Canabidiol (CBD)
O canabidiol, ou CBD, é um composto derivado do cânhamo, que é utilizado em muitos produtos, incluindo óleos e cápsulas.
8–10. Outros Suplementos
Existem muitos outros suplementos para dormir disponíveis. No entanto, nem todos são respaldados por uma pesquisa científica sólida.
Conclusão
Se você está interessado em experimentar esses suplementos, lembre-se de que a qualidade do sono é tão importante para a saúde geral quanto a alimentação nutritiva e a prática regular de exercícios.
